美肩运动

　　身体坐直在椅上，双肘屈曲手交叠放于背中，将双手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重复10次。

　　(左)：仰卧地上双膝屈曲，脚平放地面，双手抱肘放于胸前，将双臂慢移至前额，持续5秒后放松，重复10次。

　　(右)：手持哑铃，双臂贴身，向前平举，停留3秒然后回复原状，做10分钟约30次。

　　肩部运动

　　动作一(左)：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

　　动作二(右)：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

　·美颈、香肩…… 暴露还是隐藏视线开始还是 停留……

　　对比往往产生出人意料的效果，对比甚至可以创造美。“天鹅美颈”让面部的轮廓更分明，神态更优雅, 骨感的双肩会强调出细腰的视觉效果。

　　美颈美肩之标准——＊颈: 颈部颀长，肌肉有弹性，皮肤光滑, 弧线优美。＊肩: 双肩线条流畅在同一水平线，单侧肩宽一拳半到两拳，背部稍薄，突出骨感。 从春天到夏天，颈部和肩部拥有“露”的优先权，也最先接受我们挑剔的审美。而它们也恰恰是我们高超的化妆术的“遗”点，年龄的秘密往往在这里不经意走漏。

　　美颈美肩之天生敌人——时间！一天天、一年年，一圈圈越来越松的 “维纳斯项圈”戴在颈上，成了摘不掉的年龄证据。姿态！办公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式——缩颈、弓背、耸肩……肌肉越来越疲劳，线条越来越僵硬走形。 做下面的练习！无论在家还是在办公室，每周3次，每次20 分钟，展开对美颈美肩的全面“修形”!

　　松弛颈僵硬运动

　　坐在椅上，背靠椅柄，双肘提起与肩成水平，手指放在肩部，然后将双肘在胸前靠拢持续5秒，（在上背部及颈会有轻微牵拉感）再重复10次。

　　加强颈肩关节运动

　　(左)：坐在靠背椅上，双手手指放在胸前，将双肘慢慢向上提高并与肩成水平，（注意切勿耸起双肩）保持5秒放松，重复6次。

　　(右)：坐在椅上，腰背保持平直，双肘屈曲手握着毛巾放在颈后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重复10次。

　　猫伸展式

　　作法：

　　(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　　(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

　　(3)呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　如此反复，共做4~8次。[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。

　·亭亭玉立的女子，应当挺胸抬头，微微仰起你的脸，稍稍收住下颌，拔起修长的颈，尽露你端庄秀美的风度。匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，更能展现你自信优雅的仪容。如果你还在发愁如何拥有迷人的美颈，看看下面小编为你搜集到的方法吧。

　　1.脖子

　　瘦身难度指数：★★★☆☆

　　赘肉特性：脖子赘肉层层堆积，脖子看起来短而粗。

　　2.肩膀

　　瘦身难度指数：★★★★☆

　　赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良、习惯驼背，看起来更加粗壮厚实。

　　去掉赘肉，完美上半身方案：

　　肩臂运动塑造完美上身-A

手臂向上伸直

握拳，弯曲肘部，与肩平。

　　每组重复20～30次

　　·很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方、任何时间锻炼，而且不需要或只很少的器械。

　　打造纤秀的臂膀

　　笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量（较容易的方法是双脚平放在地面上）。把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起。重复，交换双腿。

　　常见错误

　　在身体下时，让臂膀抬起。双手放在离后背很远的地方，或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

　　编后：随着天气越来越热，无袖装与低领装已悄悄进入了时尚女性的眼界！如果因为脖子与肩膀的赘肉累积而影响到你的衣着美观的话，那你就的进行一次这方面的瘦身计划了！上面这些就是我们针对于此，为您设计的。为了那些漂亮的衣服，让我们一体动起来吧！