人到中年 ,尤其是女性 ,机体进入生理衰退期。因此 ,中年女性要格外重视维护身心健康 ,方能保持旺盛的精力和体力。

　　调节饮食 ,防骨质疏松

　　随着年龄的增长 ,骨密度降低 ,会出现弯腰驼背、腰腿疼痛、四肢无力等 ,因此 ,人到中年要注意调节饮食 ,预防骨质疏松 ,多吃含钙及维生素Ｄ丰富的食物 ,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外 ,还要经常晒太阳 ,接受充足的阳光照射。

　　充足睡眠 ,适当美容

　　睡眠充足可解除疲劳 ,还可增强免疫力 ;睡眠不足时 ,机体免疫力低下 ,易遭多种疾病侵袭。对于皱纹已悄悄爬上眼角的中年女性来说 ,充足睡眠比美容更重要。

　　注重食疗 ,补益肾精

　　中医认为 ,肾藏精 ,主骨 ,肾精充足 ,则肢体强劲 ,身心健康。因此 ,中年女性要注意补益肾精 ,使身体处于旺盛的状态 ,如燕窝、银耳、百合、莲子、芡实、苁蓉、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等 ,可根据自身状况 ,做成汤粥等食用 ,既可强身健体 ,又有利于美容。

　　坚持运动 ,有益健康

　　要保持旺盛活力、身材匀称、头发亮泽、皮肤细嫩 ,运动是最好的办法。运动能促进血液循环 ,改善心肺、大脑功能 ,消耗多余脂肪 ,加快新陈代谢 ,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发。

　　自寻快乐 ,增强免疫

　　人的情绪中 ,只有“喜”是有益人体健康的一种生理活动。研究发现 ,欢笑时 ,人体的各个器官能产生协调一致的振动 ,使神经处于兴奋状态 ,通过神经调节促进人体分泌有益健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导 ,使脸、颈、背、胸腹部肌肉反复收缩及放松 ,呼吸功能增强 ,吸入更多的氧气 ,肌肉、组织功能得到正常发挥。

　　追求新知 ,防脑衰老

　　追求新知 ,不断学习 ,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知还可不断刺激脑细胞 ,使思维活跃、反应迅速 ,有助于预防脑萎缩 ,减缓大脑的衰退速度。

　　陶冶情操 ,调整心理

　　中年女性生活节奏加快 ,难以保持内心的宁静和安怡 ,容易出现精神压抑 ,心情紧张 ,甚至神经衰弱。而精活动与人体生理、病理变化有密切关系 ,音乐能调节身心 ,抚慰心灵 ,使机体新陈代谢旺盛 ,各种激素的分泌保持平衡 ;舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。

　　此外 ,中年女性还要注意适当饮水 ,定时排便 ,防止疲劳 ,戒烟戒酒。