中年男性 ,相对于其他年龄阶段的男性来讲 ,其社会责任和家庭负担更重 ,从一定意义上讲是社会的中流砥柱 ,因此也承受着巨大的精神压力。而此年龄段 ,也正是人体生理机能的衰退期 ,是诱发各种疾病的年龄段。在精神压力方面 ,如果长期处在紧张状态 ,常可导致失眠、多梦 ,醒后感觉疲倦、腰膝酸软等。而不育症、高血压病、糖尿病、慢性前列腺炎、前列腺肥大 ,则是中年男性的常见病。而诱发这些疾病的原因除与精神压力有关外 ,还与生活习惯、饮食习惯、吸烟、饮酒等有关。那么 ,该采取怎样的养生保健方法呢 ?

　　生活要有规律 ,经常参加户外运动

　　保证足够的睡眠是第二天工作的基础。因此要保持有规律的生活 ,养成良好的生活习惯。此外还要参加户外运动 ,运动量不宜太大。适宜的锻炼能扩张动脉血管 ,减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的可能性 ,并可延缓脑细胞的老化 ,改善脑功能。

　　戒除不良嗜好 :一般男性都有吸烟、饮酒的习惯。临床证明 ,香烟产生的致癌物质高达3 0多种 ,且吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。此外 ,吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的病因之一。

　　酒的主要成分是乙醇 ,极易损伤脾胃和肝脏。饮酒后首先是对胃产生刺激 ,乙醇含量大于 1 0%～ 15%的酒类可使胃黏膜充血 ,长期嗜酒者不仅加重肝脏负担 ,还可引起胃肠功能紊乱 ,出现早晨恶心、呕吐、腹胀 ,导致消化道疾病。因此 ,已患上述疾病的男性一定要戒烟、戒酒。

　　均衡饮食 :多食纤维素含量高的食物 ,少食高胆固醇的食物 ,多食新鲜蔬菜水果。蔬菜水果内含有丰富的维生素 C、微量元素 ,可降低血中胆固醇的含量 ,其所含的果胶能保持大便通畅 ,防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品 ,其丰富的碘、钾、钠等微量元素 ,是保障甲状腺活力的重要物质。另外 ,多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁 ,可防因缺乏维生素 E而致的性功能减退。

　　控制血压、血糖 :可先采取非药物措施 ,如控制体重 ,合理饮食 (低盐、低脂、清淡 )和适量的运动 ,如果无效再采取药物治疗。

　　低盐饮食 :钠会直接增加心脏的负担。饮食中的钠主要来自食盐 ,建议每天食盐不超过6克 ,少吃腌制品和咸菜 ,烹调时少用盐。

　　调节情绪 :情绪激动时交感神经兴奋 ,大量的儿茶酚胺释放 ,使血小板聚集 ,血液凝固性升高 ,局部血液瘀滞 ,导致心肌供血不足。因此 ,要保持轻松愉快的心情。