我今年50岁了，患2型糖尿病已有10多年。起初，我的精神压力很大。医生开导我说，治愈糖尿病是一个世界性的难题，关键要控制好血糖，加强锻炼，减少和延缓并发症的发生。

    我听从了医生的话，除了按时服药、监测血糖等指标外，还制定了具体的锻炼计划。

    每天早晨醒来后，我先在床上做一些浴面、搓脚心、摩腹、擦腰背等动作后才起床。早饭后，我便到室外活动。先慢速步行，每分钟走90～100步，再加到中速（110～115步/分钟），继而快速（120～150步/分钟）。有时干脆走跑交替，走半分钟，跑半分钟，持续半小时。走着跑着，觉得胸中的郁闷慢慢散去，心情好起来。然后找个宽敞、空气清新的地方，开始做操：先做向上伸展双臂和扩胸运动；接着压腿，踢腿；再做原地高抬腿踏步，最后做下蹲和站起。

    做完这些活动，便有些疲惫了，于是，做一些整理放松运动：原地踏步，同时双臂慢慢上举，缓慢而深长地吸气，在双臂慢慢放下的同时缓缓呼气，慢慢停下来。

    练完这些动作后，全身发热并且微微出汗，运动心率达到115～120次/分。原先稍稍活动几下就气喘吁吁，现在锻炼1个小时仍感到轻松自如。

    另外，为了防止低血糖的发生，我总在衣兜里装些糖块、巧克力等，以备不时之需。患病10年，我的锻炼也坚持了10年，血糖一直控制得很平稳，出虚汗、乏力、夜尿频等症状也减轻了许多，感觉越活越有精神。山东曲阜华卫票据公司顾伟