第一招：肌肉训练

　　下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁——

　　先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)由勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。

　　TIPS

　　1　训练时尿意不宜太急。

　　2　要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。

　　3　双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。

　　4　每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

　　第二招：饮食帮助

　　正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。此外，以下3道药膳对治疗尿失禁有定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

　　黄实淮山粥

　　黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。